一只脚后跟疼可能由多种原因引起，如足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、足跟脂肪垫炎、外伤等。解决一只脚后跟疼可采用休息与冰敷、使用支撑器具、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方法。

1. 休息与冰敷：当出现一只脚后跟疼时，首先要减少足部的负重和活动，避免长时间站立或行走，让足跟得到充分休息。在疼痛初期，可使用冰敷来减轻炎症和疼痛。将冰袋包裹在毛巾中，每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。

2. 使用支撑器具：选择合适的鞋子至关重要，应挑选具有良好足弓支撑和缓冲功能的鞋子，以减轻足跟的压力。也可使用足跟垫或足弓支撑垫，这些支撑器具能帮助分散足底压力，缓解疼痛。

3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。局部可使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物，通过皮肤渗透发挥作用。还可在医生指导下使用一些活血化瘀的中成膏药。

4. 物理治疗：物理治疗方法有多种，如超声波治疗，它能促进局部血液循环，加速炎症消退；冲击波治疗可刺激组织修复和再生，缓解疼痛；按摩也能放松足底肌肉和筋膜，改善局部血液循环。

5. 手术治疗：对于保守治疗无效的严重情况，如跟骨骨刺较大、足底筋膜严重撕裂等，可能需要进行手术治疗。手术方式包括跟骨骨刺切除术、足底筋膜切开术等，但手术有一定风险，需谨慎选择。

一只脚后跟疼会给生活带来诸多不便，需及时采取有效的解决方法。应根据具体病因和病情严重程度，选择合适的治疗方式。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。

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