害怕手淫影响生育，可通过控制频率、注意卫生、保持良好生活习惯、关注身体状况、调节心理状态等方式来降低影响。

1. 控制频率：适度手淫一般不会对生育造成影响，但过度手淫可能导致生殖系统**充血，引发炎症，影响精子质量和生殖功能。建议将手淫频率控制在合理范围内，以不影响日常生活、工作和学习，且身体无明显不适为宜。

2. 注意卫生：手淫前后要注意清洁双手和外生殖器，避免细菌、病毒等病原体感染。可以使用温和的清水清洗，保持局部清洁干爽，降低尿道炎、前列腺炎等疾病的发生风险，从而保障生殖系统健康。

3. 保持良好生活习惯：均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，为生殖系统提供充足的营养支持。同时，要**充足的睡眠，避免熬夜，适当进行体育锻炼，增强体质，提高身体免疫力，有助于维持生殖系统的正常功能。

4. 关注身体状况：要留意自身生殖系统的变化，如是否出现尿频、尿急、尿痛、阴囊坠胀、疼痛等不适症状。如果发现异常，应及时就医，进行相关检查，如精液常规检查、生殖系统超声检查等，以便早期发现问题并进行治疗。

5. 调节心理状态：过度担心手淫会影响生育可能会导致焦虑、抑郁等不良情绪，而这些负面情绪反过来又可能对生殖功能产生一定的影响。因此，要正确认识手淫，了解适度手淫是一种正常的生理行为，避免因过度担忧而加重心理负担。可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式转移注意力，缓解心理压力。

害怕手淫影响生育不必过于惊慌，通过控制手淫频率、注意卫生、保持良好生活习惯、关注身体状况以及调节心理状态等措施，能够有效降低手淫对生育的潜在影响，维护生殖系统的健康。如果对自身生育能力仍有疑虑，建议前往正规医院的生殖健康科或男科进行咨询和检查。

（责编：家医在线 ）