运动缓解胃难受想吐，可通过散步、腹式呼吸、瑜伽这三种有效方法。散步能促进胃肠蠕动；腹式呼吸可调节呼吸节奏，放松腹部肌肉；瑜伽特定体式能改善胃部血液循环，增强胃部功能。
1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。在饭后半小时到一小时后进行散步，速度不宜过快，保持在每分钟60 - 80步左右。散步过程中，身体的运动可以促进胃肠的蠕动，帮助食物更好地消化和排空，从而减轻胃部的负担，缓解胃难受想吐的症状。而且散步能让身心处于一种放松的状态，有利于改善胃肠道的消化功能。
2. 腹式呼吸：腹式呼吸是一种深度呼吸方法。找一个舒适的位置坐下或躺下，放松全身。用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，就像气球被慢慢吹起一样，持续3 - 5秒。然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，将气体完全呼出，持续3 - 5秒。重复这个过程，每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。腹式呼吸可以调节呼吸节奏，放松腹部肌肉，减轻胃部的压力，缓解胃部不适。
3. 瑜伽：瑜伽中有一些特定的体式对缓解胃难受想吐有帮助。比如猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，头部向上抬起；呼气时，背部拱起，头部向下低。这个体式可以增强腹部肌肉的力量，促进胃部的血液循环。还有仰卧束角式，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手放在身体两侧，放松全身。保持这个姿势10 - 15分钟，有助于放松腹部，缓解胃部痉挛。另外，三角式，双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指。左右两侧交替进行，每个姿势保持30 - 60秒。三角式可以拉伸腹部肌肉，促进消化。
4. 注意事项：在进行这些运动时，要注意运动的强度和时间。如果胃难受想吐的症状比较严重，应先适当休息，待症状稍有缓解后再进行运动。运动过程中如果出现疼痛加剧、头晕等不适症状，应立即停止运动。
5. 结合饮食：运动缓解胃难受想吐的同时，还应注意饮食的调整。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃一些易消化的食物，如小米粥、面条等。
通过散步、腹式呼吸和瑜伽这三种运动方法，能在一定程度上缓解胃难受想吐的症状。但如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的消化内科就诊，以明确病因，进行针对性的治疗。同时，在日常生活中要养成良好的饮食习惯和运动习惯，维护胃部健康。