运动前后自己换药保持无菌状态，需准备合适的换药用品、清洁换药环境、做好自身手部清洁、遵循正确的换药步骤、合理处理使用过的物品等。
1. 准备合适的换药用品：应准备医用消毒棉球、碘伏、无菌纱布、医用胶带等。碘伏具有广谱杀菌作用，能有效杀灭细菌繁殖体、真菌、原虫和部分病毒，可用于伤口消毒。医用消毒棉球用于蘸取碘伏进行擦拭。无菌纱布用于覆盖伤口，防止外界细菌侵入。医用胶带用于固定纱布。
2. 清洁换药环境：选择一个相对干净、安静、少尘的空间进行换药。可以提前用含氯消毒剂擦拭桌面等操作台面，减少环境中的细菌数量。保持室内空气流通，但避免在风口处换药，防止灰尘等杂质落在伤口上。
3. 做好自身手部清洁：换药前必须彻底清洁双手。可以使用肥皂和流动水洗手，按照七步洗手法，每个步骤都要认真揉搓，洗手时间不少于 15 秒。也可以使用医用酒精免洗洗手液进行手部消毒，确保手部无明显污渍和细菌。
4. 遵循正确的换药步骤：首先轻轻揭开旧的纱布，若纱布与伤口粘连，可用碘伏浸湿后再揭开，避免强行揭开导致伤口出血和损伤。然后用消毒棉球蘸取碘伏，从伤口中心向外环形擦拭消毒，消毒范围要大于纱布覆盖范围。待碘伏干燥后，将无菌纱布覆盖在伤口上，并用医用胶带固定。
5. 合理处理使用过的物品：使用过的棉球、纱布等物品属于医疗废物，应放入专用的医疗废物垃圾袋中，密封好后丢弃。避免随意丢弃，防止细菌传播和环境污染。
运动前后自己换药时，保持无菌状态对于伤口的愈合至关重要。通过准备合适的换药用品、清洁换药环境、做好手部清洁、遵循正确的换药步骤以及合理处理使用过的物品等措施，可以有效降低伤口感染的风险，促进伤口的顺利愈合。如果在换药过程中发现伤口有红肿、渗液、疼痛加剧等异常情况，应及时前往正规医院就诊。
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