产后妈妈进行乳腺自查可通过视诊、触诊、感受乳房温度、留意乳头溢液情况、观察乳房皮肤变化等方式。
1. 视诊：站在镜子前，保持双侧乳房充分暴露。首先观察双侧乳房大小、形态是否对称，有无一侧明显增大或缩小的情况。还要看乳房的外观轮廓是否自然，有无局部隆起或凹陷。同时，注意乳头的位置，是否有乳头回缩、凹陷或偏移等现象。
2. 触诊：触诊时一般取仰卧位，将被检查一侧的手臂上举过头，使乳房平铺于胸壁。用手指的指腹轻柔地触摸乳房，按照一定的顺序，如从乳房的外上象限开始，依次为外下象限、内下象限、内上象限，*后检查乳头乳晕区。触摸时要注意乳房内有无肿块，若发现肿块，需关注其大小、质地、边界是否清晰、活动度如何等。
3. 感受乳房温度：在触摸乳房的过程中，感受乳房皮肤的温度。正常情况下，双侧乳房温度应基本一致。如果发现某一侧乳房局部温度明显升高，可能提示存在炎症等异常情况。
4. 留意乳头溢液情况：轻轻挤压乳头，观察有无液体溢出。如果出现血性、脓性、浆液性等异常溢液，这可能是乳腺疾病的表现，需要进一步检查。
5. 观察乳房皮肤变化：仔细观察乳房皮肤的颜色、有无红肿、皮疹等情况。还要注意皮肤是否有橘皮样改变或酒窝征，橘皮样改变可能与乳腺癌导致的淋巴管堵塞有关，酒窝征则可能是肿瘤侵犯 Cooper 韧带引起的。
产后妈妈进行乳腺自查是保障乳腺健康的重要手段。通过视诊、触诊、感受乳房温度、留意乳头溢液情况和观察乳房皮肤变化等方法，能够及时发现乳房的异常情况。一旦发现问题，应及时前往正规医院的乳腺外科就诊，以便早诊断、早治疗。
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