日常可通过手指伸展运动、手腕旋转运动、握力训练、手臂伸展、瑜伽特定动作等运动预防手腕关节痛。
1. 手指伸展运动：手指伸展运动可有效活动手腕关节。先将手掌伸直，然后缓慢地依次伸展每一根手指，尽量伸展到**程度，保持几秒钟后再放松。重复这个动作多次，能增强手指和手腕的灵活性，促进局部血液循环，减少因血液循环不畅导致的手腕关节痛。
2. 手腕旋转运动：手腕旋转运动有助于锻炼手腕的关节和肌肉。将手臂伸直，以手腕为中心，缓慢地顺时针旋转手腕，旋转几圈后再逆时针旋转。这种运动可以增强手腕的稳定性，减轻手腕关节的压力，预防因过度使用手腕而引起的疼痛。
3. 握力训练：握力训练能提高手部和手腕的力量。可以使用握力器进行训练，每次握住握力器并保持一定时间后松开，重复多次。也可以用手握住一个柔软的小球，用力挤压后放松。通过增强握力，能更好地支撑手腕，减少手腕关节的负担。
4. 手臂伸展：手臂伸展对预防手腕关节痛也很重要。将手臂向前伸直，手掌朝上，然后用另一只手轻轻拉动手掌，使手指向身体方向弯曲，感受手臂和手腕的伸展。保持这个姿势一段时间后换另一侧手臂。手臂伸展可以缓解手腕和手臂的肌肉紧张，改善手腕的活动范围。
5. 瑜伽特定动作：一些瑜伽动作对预防手腕关节痛有很好的效果。比如下犬式，双手和双脚撑地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形。在这个过程中，手腕需要承受一定的压力，通过正确的姿势和练习，可以增强手腕的力量和柔韧性。还有牛面式的手部动作，双手在背后交叉，尽量使双手手指相扣，能拉伸手腕和手臂的肌肉。
通过进行手指伸展运动、手腕旋转运动、握力训练、手臂伸展以及瑜伽特定动作等日常运动，能够增强手腕的灵活性、稳定性和力量，促进血液循环，减轻手腕关节的压力和负担，从而有效预防手腕关节痛。若手腕关节痛症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科就诊。