具有祛湿功效的食物有很多，常见的有薏米、红豆、芡实、冬瓜、山药等。

1. 薏米：薏米味甘、淡，性凉，归脾、胃、肺经，有利水渗湿、健脾止泻等功效。它可以促进体内血液和水分的新陈代谢，起到利尿、消水肿的作用，从而有助于排出湿气。常见的食用方法是煮薏米粥，将薏米提前浸泡数小时后与水一起煮，煮至软烂即可。

2. 红豆：红豆性平，味甘、酸，归心、小肠经，能利水消肿、解毒排脓。红豆富含蛋白质、维生素B族等营养成分，其所含的皂角甙可刺激肠道，有良好的利尿作用，能帮助去除湿气。可以将红豆与红枣、桂圆等一起煮成红豆汤饮用。

3. 芡实：芡实被誉为“水中人参”，归脾、肾经，有益肾固精、补脾止泻、除湿止带的功效。它能健脾祛湿，增强脾胃功能，使湿气不易在体内积聚。芡实可以与大米一起熬制成芡实粥，也可与莲子、山药等搭配食用。

4. 冬瓜：冬瓜味甘、淡，性凉，归肺、大肠、小肠、膀胱经，有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。冬瓜含钠量较低，是一种非常好的利水祛湿食物。可以用冬瓜煮汤，如冬瓜海带汤，既能祛湿又能清热解暑。

5. 山药：山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。它不仅能补脾胃，还能增强人体的免疫力，有助于运化体内的湿气。山药可以清蒸后直接食用，也可与排骨等一起炖汤。

薏米、红豆、芡实、冬瓜、山药这5种食物在日常生活中较为常见，且具有不同程度的祛湿作用。在日常饮食中适当增加这些食物的摄入，有助于改善体内湿气重的状况。但食物的祛湿作用相对有限，如果湿气症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。

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