想要告别每晚做梦，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、借助药物治疗等方面入手。改善睡眠环境能让身体更放松，调整生活习惯利于建立良好生物钟，药物治疗可在医生指导下缓解睡眠问题。

1.改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机减少外界干扰；控制卧室温度在18-22摄氏度，创造舒适的睡眠温度；选择合适的床垫和枕头，**脊柱正常生理曲度，提高睡眠舒适度；调整卧室光线，使用遮光窗帘，避免夜间光线刺激影响睡眠。

2.调整生活习惯：规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异；避免睡前剧烈运动，可在睡前1-2小时进行适量的轻度运动，如散步、瑜伽等；减少睡前使用电子设备的时间，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量；睡前避免摄入咖啡因和大量液体，防止夜间频繁起夜影响睡眠；学会放松身心，可通过冥想、深呼吸、泡热水澡等方式缓解压力和焦虑情绪。

3.借助药物治疗：可在医生的指导下使用一些具有安神助眠作用的药物，如安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等。这些药物能调节神经系统功能，改善睡眠状况。但需注意，使用药物治疗应严格遵医嘱，不可自行用药。

4.心理调节：若做梦频繁是由心理压力、焦虑等情绪问题引起，可寻求心理咨询师的帮助，通过心理疏导缓解不良情绪，改善睡眠。

5.中医调理：中医的针灸、推拿等方法也可对睡眠问题起到一定的调理作用。通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，改善睡眠质量。

告别每晚做梦需要综合多方面进行调整。改善睡眠环境能为睡眠创造良好的外部条件，调整生活习惯有助于建立健康的睡眠模式，药物治疗可在必要时发挥作用，心理调节和中医调理也能从不同角度改善睡眠状况。若睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。

（责编：家医在线 ）