降低高胆固醇可通过调整饮食、加强运动、控制体重、规律作息、药物治疗等。

1. 调整饮食：减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，如动物内脏、油炸食品等。增加膳食纤维摄入，多吃全谷物、蔬菜、水果等。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。控制胆固醇摄入，每天不超过300毫克。

2. 加强运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，促进胆固醇代谢。

3. 控制体重：肥胖是导致高胆固醇的重要因素之一。通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内，可有效降低胆固醇水平。

4. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚7 - 8小时。避免熬夜，长期熬夜会影响身体的代谢功能，导致胆固醇升高。同时，要学会缓解压力，避免长期处于紧张、焦虑的状态。

5. 药物治疗：如果通过生活方式调整后，胆固醇水平仍未达标，可在医生指导下使用药物治疗。常用的药物有他汀类，如辛伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，可抑制胆固醇合成；贝特类，如非诺贝特、苯扎贝特等，主要降低甘油三酯，也有一定的降低胆固醇作用；胆固醇吸收抑制剂，如依折麦布，可减少肠道对胆固醇的吸收。使用药物时必须遵医嘱。

降低高胆固醇需要综合采取多种措施，包括饮食、运动、体重管理、作息调整和必要的药物治疗。通过长期坚持健康的生活方式和合理用药，可有效控制胆固醇水平，降低心血管疾病等风险。若在降胆固醇过程中遇到问题或有疑问，建议前往正规医院就诊咨询。

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