当归可通过制作当归桂圆粥、当归茯苓炖猪心、当归黄芪茶、当归泡脚、按摩搭配当归精油等方式改善失眠，这些方法从内到外，多途径发挥作用。

1. 当归桂圆粥：当归和桂圆都是传统的滋补食材。当归具有补血活血、调经止痛等功效，桂圆能补益心脾、养血安神。将当归与桂圆、大米一起熬煮成粥，在食用后，可帮助调养气血，使心神得到滋养，从而缓解因气血不足引起的失眠。

2. 当归茯苓炖猪心：猪心有养心安神的作用，茯苓能健脾宁心。当归与茯苓、猪心一起炖煮，此食疗方对于心虚胆怯、心神不宁导致的失眠有一定的调理效果。它可以调节人体的神经系统，让身心放松，更易进入睡眠状态。

3. 当归黄芪茶：黄芪具有补气升阳等功效，与当归搭配泡茶饮用，能起到气血双补的作用。气血充足则脏腑功能正常，有助于改善因气血亏虚、脏腑失调引发的失眠问题。常饮此茶，可使人体气血运行顺畅，精神状态得到改善。

4. 当归泡脚：脚部有众多穴位与人体脏腑相连。用当归煮水泡脚，能促进血液循环，刺激脚部穴位，调节脏腑功能。通过温热的刺激和当归药效的渗透，可使人体放松，缓解疲劳，进而改善睡眠质量。

5. 按摩搭配当归精油：当归精油具有舒缓身心的作用。在睡前进行全身或头部按摩时，滴入适量当归精油，通过按摩手法使精油被人体吸收。按摩能促进血液循环，放松肌肉，而当归精油的香气和药效可调节神经系统，帮助人们平静心情，更快进入梦乡。

当归在改善失眠方面有多种妙用，无论是通过食疗内调气血，还是借助泡脚、按摩等外调方法，都能在一定程度上缓解失眠困扰。但每个人的体质和失眠原因不同，使用当归改善失眠时，若效果不佳或失眠情况严重，建议及时到正规医院的神经内科或中医内科就诊。同时，使用相关食疗或外用方法时，也需遵医嘱。

（责编：家医在线 ）