运动能缓解肚子咕噜咕噜响还疼，主要与促进胃肠蠕动、改善消化功能、调节植物神经、减轻压力和焦虑、增强腹部肌肉力量等有关。
1. 促进胃肠蠕动：适当运动可加快胃肠蠕动速度，使肠道内气体和内容物更顺畅地移动，减少气体积聚，从而缓解肚子咕噜咕噜响的症状。比如散步、慢跑等运动，能让肠道像被“唤醒”一样，恢复正常的蠕动节律。
2. 改善消化功能：运动有助于增强消化腺的分泌功能，提高消化酶的活性，使食物能更好地被消化和吸收。这样可以减轻胃肠道的负担，避免食物在肠道内发酵产生过多气体，进而缓解疼痛和肠鸣音。例如瑜伽中的一些体式，能对腹部脏器起到按摩作用，促进消化。
3. 调节植物神经：人体的胃肠道受植物神经支配，当植物神经功能紊乱时，可能会出现肚子咕噜响和疼痛的症状。运动可以调节植物神经的功能，使其恢复平衡，改善胃肠道的不适。像太极拳这类舒缓的运动，能调节身心，对植物神经有很好的调节作用。
4. 减轻压力和焦虑：压力和焦虑情绪会影响胃肠道的正常功能，导致肚子出现异常响声和疼痛。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻压力和焦虑，从而间接缓解胃肠道的症状。比如游泳，在放松身体的同时也能放松心情。
5. 增强腹部肌肉力量：通过运动增强腹部肌肉力量，可以更好地支撑和保护胃肠道，减少肠道的异常蠕动和痉挛，缓解疼痛和咕噜声。常见的仰卧起坐、平板支撑等运动，都能有效锻炼腹部肌肉。
运动对缓解肚子咕噜咕噜响还疼具有多方面的积极作用。通过促进胃肠蠕动、改善消化功能、调节植物神经、减轻压力和焦虑以及增强腹部肌肉力量等，能在一定程度上改善胃肠道的不适症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的消化内科就诊，遵医嘱进行相关检查和治疗，可使用双歧杆菌四联活菌片、乳酸菌素片、多酶片等药物调节肠道功能，但具体用药需遵医嘱。