调节心理、缓解例假前体温升高带来的焦虑，可通过心理认知调整、放松训练、运动锻炼、社交互动和药物辅助等方式。
1. 心理认知调整：了解例假前体温升高是正常的生理现象，是由于体内激素水平变化引起的。在月经周期中，排卵后黄体形成，会分泌孕激素，孕激素可使基础体温升高0.3 - 0.5℃，一般持续到月经来潮前。当对这一正常生理变化有清晰认识后，就不会因不了解而产生过度焦虑。
2. 放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，可帮助放松身体和缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛法也不错，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张和放松的差异，从而达到身心放松的效果。此外，冥想也是很好的放松方式，专注于当下的呼吸和感觉，排除杂念，减轻焦虑。
3. 运动锻炼：适当的运动可以促进身体的血液循环，调节内分泌，缓解焦虑情绪。瑜伽是一种身心结合的运动，通过各种体式和呼吸练习，能增强身体柔韧性，同时帮助放松心情。散步也是不错的选择，在户外呼吸新鲜空气，欣赏周围的景色，能让身心得到舒缓。慢跑可以促进身体分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，能改善情绪状态。
4. 社交互动：与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和担忧。他们的理解、支持和鼓励能让人感到温暖和安慰，减轻心理压力。参加一些兴趣小组或社交活动，如绘画班、读书俱乐部等，结识新朋友，拓展社交圈子，丰富生活内容，转移对体温升高的注意力。
5. 药物辅助：若焦虑情绪较为严重，可在医生指导下使用药物辅助治疗。如谷维素能调节自主神经功能，改善内分泌平衡障碍，缓解焦虑症状。维生素B1可维持神经系统正常功能，对改善焦虑情绪也有一定帮助。逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的作用，对于例假前因肝郁脾虚引起的焦虑等症状有一定的缓解效果。但使用药物必须遵医嘱。
例假前体温升高带来的焦虑是常见现象，通过心理认知调整、放松训练、运动锻炼、社交互动和药物辅助等多种方式综合调节，能有效缓解焦虑情绪，以更平和的心态度过特殊时期。若焦虑症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。