从高处跳下来脚后跟疼可能是软组织损伤、跟骨骨折等原因导致，而由此产生的压力可通过运动调节、音乐调节、认知调节、社交调节、放松训练等方法来进行情绪调节。
1. 损伤原因：从高处跳下时，脚后跟承受了较大的冲击力。软组织损伤是较为常见的情况，比如跟腱、足底筋膜等受到过度牵拉，会引起局部疼痛、肿胀。跟骨骨折相对严重一些，多是由于高处跳下的力量超出了跟骨所能承受的范围，除了疼痛，还可能伴有局部畸形、活动受限等症状。
2. 运动调节：适当的运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。可以选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽等。散步能让人亲近自然，放松身心；瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，帮助身体和精神达到平衡。
3. 音乐调节：音乐具有舒缓情绪的作用。可以根据个人喜好选择不同类型的音乐，如古典音乐的优雅、轻音乐的舒缓，都能让人在聆听的过程中放松下来，减轻压力和焦虑。
4. 认知调节：要正确认识从高处跳下脚后跟疼这一事件。明白这是一种常见的损伤情况，大多数情况下经过适当的治疗和休息是可以恢复的。不要过度担忧和焦虑，以积极乐观的心态面对。
5. 社交调节：与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和担忧。他们的关心和支持能给予心理上的安慰，同时也可能提供一些有用的建议和经验。
6. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想等。深呼吸可以增加氧气摄入，调节身体的生理状态；冥想则能帮助集中注意力，排除杂念，达到身心放松的效果。
7. 药物辅助：在疼痛较为严重时，可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，疼痛缓解后情绪也可能随之改善。
从高处跳下来脚后跟疼会给人带来身体上的痛苦和心理上的压力。了解可能的损伤原因，并采用运动调节、音乐调节、认知调节、社交调节、放松训练以及必要时的药物辅助等方法进行情绪调节，有助于缓解压力，以更好的状态应对伤痛，促进身体的恢复。如果疼痛持续不缓解或出现加重等情况，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊。