职场女性进行乳腺自查，可通过视诊、触诊等方式，包括观察乳房外观、检查乳头情况、触摸乳房组织、感受腋窝淋巴结以及留意乳房周期性变化等。
1. 视诊乳房外观：站立于镜子前，仔细观察乳房的大小、形状是否对称。正常情况下，双侧乳房大致对称，但可能存在轻微差异。若发现一侧乳房明显增大或缩小，或者出现局部隆起、凹陷等异常，可能是乳腺疾病的表现。同时，查看乳房皮肤有无红肿、皮疹、橘皮样改变、酒窝征等。橘皮样改变可能提示乳腺癌侵犯淋巴管，酒窝征则可能是肿瘤侵犯 Cooper 韧带导致。
2. 检查乳头情况：观察乳头是否对称，有无回缩、凹陷、溢液等现象。乳头回缩或凹陷可能是乳腺导管受到牵拉所致，乳头溢液若为血性、浆液性或脓性等异常液体，需要引起重视，可能与乳腺导管内乳头状瘤、乳腺癌等疾病有关。
3. 触摸乳房组织：采取仰卧位或站立位，手指并拢，用指腹轻柔地触摸乳房。按照一定的顺序，如顺时针或逆时针方向，从乳房外围开始，逐渐向乳头方向移动。触摸时要注意力度适中，感受乳房内是否有肿块、结节。正常乳房组织质地均匀，若摸到肿块，需注意其大小、形状、质地、边界、活动度等。一般来说，良性肿块边界清晰、活动度好，而恶性肿块边界多不清晰、活动度差。
4. 感受腋窝淋巴结：抬起一侧手臂，用另一侧手触摸腋窝淋巴结。正常情况下，腋窝淋巴结较小，质地柔软，不易摸到。若能摸到肿大的淋巴结，且伴有疼痛或质地较硬、活动度差等情况，可能提示乳腺或其他部位存在病变。
5. 留意乳房周期性变化：女性乳房会随着月经周期发生一定的生理变化。在月经前，乳房可能会出现胀痛、胀满感，这是由于激素水平变化引起的。但如果乳房疼痛持续不缓解，或者疼痛程度较重，影响到日常生活，就需要进一步检查。同时，记录乳房的周期性变化，有助于及时发现异常情况。
职场女性定期进行乳腺自查，有助于早期发现乳腺疾病，提高治疗效果。通过视诊、触诊等方法，仔细观察乳房外观、乳头情况、乳房组织以及腋窝淋巴结等，并留意乳房的周期性变化。一旦发现异常，应及时前往正规医院乳腺外科就诊，进行进一步的检查和诊断。