职场人摆脱手腕关节痛可从调整工作习惯、进行康复锻炼、合理用药治疗等方面着手。调整工作习惯能减少手腕压力，康复锻炼可增强手腕肌肉力量和灵活性，合理用药能缓解疼痛症状。
1. 调整工作习惯：保持正确的坐姿和手部姿势，使手腕处于自然舒适的位置，避免过度弯曲或伸展。使用符合人体工程学的办公设备，如键盘、鼠标等，减少手腕的负担。定时休息，每隔一段时间就活动一下手腕，避免长时间连续使用手腕。
2. 进行康复锻炼：手腕伸展运动，将手臂伸直，手掌向上，用另一只手轻轻拉动手掌，感受手腕的伸展，保持15 - 30秒，重复多次。手腕弯曲运动，手臂伸直，手掌向下，用另一只手轻轻压手掌，感受手腕的弯曲，同样保持15 - 30秒，重复进行。握力训练，使用握力器等工具进行训练，增强手部肌肉力量，但要注意训练强度适中。旋转手腕，缓慢地顺时针和逆时针旋转手腕，各旋转10 - 15次，可促进手腕血液循环。手指伸展和握拳，用力伸展手指，然后迅速握拳，重复20 - 30次，有助于提高手指和手腕的灵活性。
3. 合理用药治疗：非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，可缓解手腕关节的疼痛和炎症，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，对于因肌肉紧张引起的手腕关节痛有一定的治疗效果，同样要在医生指导下使用。外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，可直接涂抹或贴敷在手腕疼痛部位，起到消肿止痛的作用。
4. 物理治疗：热敷，用热毛巾或热水袋敷在手腕上，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，缓解疼痛。按摩，轻轻按摩手腕周围的肌肉和关节，可缓解肌肉紧张，但按摩力度要适中。针灸，通过针刺特定穴位来调节身体气血运行，对缓解手腕关节痛也有一定帮助，但需由专业针灸师操作。
5. 佩戴辅助器具：佩戴手腕护具，如手腕支撑垫、护腕等，能为手腕提供额外的支撑和保护，减轻手腕的压力。
职场人摆脱手腕关节痛需要综合多种方法。调整工作习惯是基础，能从源头上减少手腕的损伤；康复锻炼可增强手腕的功能；合理用药和物理治疗能有效缓解疼痛症状；佩戴辅助器具可起到一定的保护作用。如果手腕关节痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。