促进快速排便的运动有散步、慢跑、仰卧起坐、瑜伽、提肛运动等。
1. 散步：散步是一种较为轻松的运动方式。在散步过程中，身体的运动能够促进肠胃蠕动，使肠道内的内容物更顺畅地移动。一般建议每天进行30分钟以上的散步，速度可根据自身情况适当调整，以微微出汗、呼吸稍快为宜。这种温和的运动能有效刺激肠道，帮助改善便秘状况。
2. 慢跑：相较于散步，慢跑的运动强度稍大。它可以加快血液循环，增强身体的代谢功能，进而带动肠胃的蠕动。慢跑时，身体的震动和运动对肠道有一定的按摩作用，能促使粪便更快地通过肠道。每周可进行3 - 4次慢跑，每次持续20 - 30分钟左右，但要注意运动强度循序渐进，避免过度疲劳。
3. 仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。当进行仰卧起坐时，腹部肌肉的收缩和舒张能够对肠道产生挤压和推动作用，促进肠道的蠕动。每天可进行3组，每组10 - 15个。长期坚持做仰卧起坐，有助于增强腹部肌肉力量，改善肠道的动力。
4. 瑜伽：瑜伽有许多特定的体式可以刺激腹部器官，促进消化和排便。例如，船式、扭转式等体式能够按摩腹部，增强肠道的活力。每周进行2 - 3次瑜伽练习，每次约60分钟。通过瑜伽的拉伸和放松，不仅可以改善肠道功能，还能缓解精神压力，因为精神紧张也可能导致便秘。
5. 提肛运动：提肛运动简单易行，随时随地都可以进行。通过有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉，能够促进肛周的血液循环，同时也对直肠和结肠起到一定的刺激作用，增强肠道的排便反射。每天可进行多次，每次收缩肛门3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 15次。
以上这些运动都能在一定程度上促进快速排便。选择适合自己的运动方式，并长期坚持进行，有助于改善肠道功能，预防和缓解便秘问题。如果便秘情况较为严重，除了运动外，还可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等药物进行治疗，但用药需遵医嘱。若症状持续不缓解，建议前往正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。