日常营养搭配改善高压160低压90状况，可从增加钾摄入、控制钠摄入、补充优质蛋白、增加膳食纤维、摄入有益脂肪等方面入手。
1. 增加钾摄入：钾元素有助于促进钠的排出，从而降低血压。富含钾的食物有香蕉、土豆、菠菜、橙子等。香蕉中含有丰富的钾离子，能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，有助于稳定血压。
2. 控制钠摄入：过量的钠会导致水钠潴留，增加血容量，进而升高血压。应减少盐的使用，避免食用咸菜、腌肉、咸鱼等高盐食物。烹饪时可使用低钠盐来替代普通盐，但肾功能不全者需谨慎使用。
3. 补充优质蛋白：优质蛋白可以增强血管的弹性和韧性，对改善血压状况有帮助。常见的优质蛋白来源包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。例如，鱼类富含不饱和脂肪酸，既能提供优质蛋白，又有助于降低血脂，对心血管健康有益。
4. 增加膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有助于降低血压和血脂。全谷物、蔬菜、水果、坚果等都是膳食纤维的良好来源。像燕麦富含可溶性膳食纤维，可降低血液中胆固醇的含量。
5. 摄入有益脂肪：选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等，有助于降低血液中的胆固醇水平，改善血管功能。橄榄油中的单不饱和脂肪酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇，同时提高高密度脂蛋白胆固醇。
6. 多吃富含维生素的食物：维生素C、维生素E、维生素B族等具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞，减少自由基对血管的损伤。柑橘类水果、坚果、全麦食品等富含这些维生素。
7. 适量摄入钙和镁：钙和镁对维持心脏正常功能和血管弹性有重要作用。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙，而坚果、全谷物、香蕉等富含镁。
通过合理的日常营养搭配，增加钾摄入、控制钠摄入、补充优质蛋白、增加膳食纤维、摄入有益脂肪等，能够在一定程度上改善高压160低压90的状况。但营养搭配只是辅助手段，若血压持续异常，应及时就医，在医生的指导下进行规范治疗，可遵医嘱使用硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等药物。同时，建议定期到正规医院进行体检，监测血压变化。