当例假遇上酒局，可采取提前告知、以茶代酒、控制饮酒量、注意保暖、补充营养等措施应对。

1.提前告知：在酒局前，可向组织者或一同参加酒局的人说明自身处于例假期间，不适宜饮酒，以获得理解，避免他人过度劝酒。

2.以茶代酒：如果实在难以拒绝，可以选择以茶代酒。茶的种类多样，如红茶、绿茶、花茶等，既能在一定程度上活跃酒局气氛，又不会对例假产生不良影响。

3.控制饮酒量：若实在无法推脱要饮酒，需严格控制饮酒量。酒精会加速血液循环，可能导致月经量增多、经期延长等情况。一般来说，应尽量少喝，且避免饮用高度数的烈酒。

4.注意保暖：例假期间身体较为虚弱，饮酒后可能会使身体散热增加。在酒局中要注意增添衣物，避免着凉，尤其是腹部的保暖，可准备一条毛毯或披肩。

5.补充营养：饮酒可能会消耗身体的能量和营养。在酒局前后，可以适当补充富含维生素和蛋白质的食物，如橙子、苹果、牛奶、鸡蛋等，以增强身体的抵抗力。

6.及时休息：酒局结束后，应尽快回家休息，**充足的睡眠。良好的休息有助于身体恢复，缓解例假期间的不适症状。

7.观察身体状况：饮酒后要密切观察自身的身体状况，如月经量、月经周期是否有变化，是否出现腹痛加剧等情况。若出现异常，应及时就医。

当例假遇上酒局，需要采取一系列科学合理的措施来应对，以保障身体健康。提前告知、以茶代酒等方法能有效避免过度饮酒对例假的不良影响，同时注意保暖、补充营养和及时休息，有助于身体在特殊时期保持良好状态。若饮酒后身体出现异常，应及时寻求医疗帮助。

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