排出宿便可从调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、补充益生菌、合理用药等方面入手。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入是关键。膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动。常见富含膳食纤维的食物有全谷类食物，如燕麦、糙米等；蔬菜类，如芹菜、菠菜、西兰花等；水果类，如苹果、香蕉、梨等。同时，要**充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，能使粪便保持湿润，更易于排出。
2. 增加运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便。有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能加快全身的血液循环，包括肠道的血液循环，增强肠道的消化和吸收功能，促进粪便的推进。而像瑜伽、普拉提等运动，通过特定的体式可以对腹部脏器进行按摩和刺激，改善肠道的功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
3. 建立良好排便习惯：每天定时排便非常重要。人体有自身的生物钟，养成定时排便的习惯，能让肠道形成规律的反射。一般来说，早晨起床后或饭后是比较适宜的排便时间。在排便时，要尽量避免玩手机、看书等分散注意力的行为，专注排便，减少排便时间，避免久坐马桶。
4. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。肠道内有益菌的增加可以抑制有害菌的生长，增强肠道的屏障功能，促进肠道的正常蠕动和消化。常见的益生菌有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、酪酸梭菌等。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，也可以在医生指导下服用益生菌制剂。
5. 合理用药：如果宿便问题较为严重，可在医生指导下使用药物辅助排便。容积性泻药，如硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。但药物使用应谨慎，避免长期依赖。
排出宿便需要综合多方面的方法。通过调整饮食结构、增加运动量、养成良好的排便习惯、补充益生菌以及在必要时合理用药等措施，可以有效促进肠道蠕动，改善排便情况，减少宿便的堆积，维护肠道健康。若宿便问题持续存在或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时前往正规医院就诊。