有5种运动可帮助摆脱白天困晚上睡不着的困境，分别是散步、瑜伽、游泳、太极拳、骑自行车。

1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在户外散步时，身体会吸入更多新鲜空气，促进血液循环，增强心肺功能。同时，散步能使大脑放松，减轻紧张和焦虑情绪。每天坚持散步30分钟以上，可调节生物钟，改善睡眠质量，让白天更有精神。

2. 瑜伽：瑜伽包含各种体式和呼吸法。通过伸展、扭转等动作，能增强身体柔韧性，放松肌肉。冥想和深呼吸练习可帮助集中注意力，排除杂念，缓解压力。长期坚持瑜伽练习，能调节神经系统，改善睡眠节律，减少失眠的发生。

3. 游泳：游泳是全身性的运动，能锻炼到身体多个部位的肌肉。在水中运动时，身体受到水的浮力和阻力，能减轻关节负担。游泳还能促进新陈代谢，消耗多余能量，使人产生疲劳感，从而更容易入睡。每周进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右，对改善睡眠有积极作用。

4. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身心合一。练习太极拳时，需要集中精神，调整呼吸，使身体和心理都处于放松状态。它能调节气血运行，增强身体免疫力，改善睡眠质量。每天早晚练习太极拳，能有效缓解失眠问题。

5. 骑自行车：骑自行车可以提高心肺功能，增强腿部力量。骑行过程中，能欣赏沿途风景，放松心情。适量的骑行运动能使身体分泌内啡肽等物质，带来愉悦感，缓解压力和焦虑，有助于改善睡眠。可以选择在周末进行一次较长距离的骑行，或者每天上下班选择骑行方式。

散步、瑜伽、游泳、太极拳和骑自行车这5种运动，都能从不同方面调节身体机能，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，帮助摆脱白天困晚上睡不着的困境。人们可根据自身喜好和身体状况选择适合的运动，并长期坚持，以达到良好的效果。

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