身上起小疙瘩瘙痒可能由多种原因引起，有效缓解该症状的方法有日常护理、药物治疗、饮食调节等。

1. 日常护理：保持皮肤清洁，使用温和的清洁产品，避免过度清洁导致皮肤干燥，加重瘙痒。要选择宽松、透气的棉质衣物，减少对皮肤的摩擦。同时，注意居住环境的卫生，定期更换床单、被罩，减少尘螨等过敏原。避免搔抓皮肤，搔抓可能会破坏皮肤屏障，导致感染，使症状加重。可以通过轻轻拍打或冷敷来缓解瘙痒感。

2. 药物治疗：外用药物方面，炉甘石洗剂具有收敛、止痒的作用，可用于缓解多种原因引起的皮肤瘙痒。糖皮质激素类药膏，如氢化可的松乳膏、地塞米松乳膏等，能减轻炎症反应，缓解瘙痒，但不宜长期大面积使用。抗组胺药物也可缓解瘙痒症状，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等，遵医嘱服用可减轻过敏反应引起的瘙痒。如果皮肤出现感染，还需要使用抗生素类药物，如莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等。

3. 饮食调节：避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，这些食物可能会刺激皮肤，加重瘙痒症状。减少食用海鲜、牛羊肉等易引起过敏的食物。可以多吃一些富含维生素的新鲜水果和蔬菜，如橙子、苹果、菠菜等，有助于增强皮肤的抵抗力。此外，要注意多喝水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。

4. 心理调节：精神紧张、焦虑等情绪可能会加重瘙痒症状，因此要保持心情舒畅，可通过听音乐、散步、瑜伽等方式缓解压力。

5. 及时就医：如果身上起小疙瘩瘙痒症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的皮肤性病科就诊，查明病因，进行针对性治疗。

身上起小疙瘩瘙痒会给人带来不适，通过日常护理、药物治疗、饮食调节等方法可以有效缓解症状。但如果症状严重或持续时间较长，一定要及时就医，以免延误病情。同时，在使用药物时一定要遵医嘱。

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