保障健康可从改善生活环境、调整饮食结构、适度运动锻炼、合理药物治疗、定期体检监测等方面入手。

1. 改善生活环境：空气和水质差会对血管健康产生不良影响。尽量避免长时间暴露在污染严重的环境中，可使用空气净化器改善室内空气质量，对饮用水进行净化处理，如安装净水器等，减少有害物质的摄入。

2. 调整饮食结构：饮食上要遵循低盐、低脂、低糖的原则。增加蔬菜、水果、全谷物、鱼类等富含膳食纤维、优质蛋白和不饱和脂肪酸食物的摄入。蔬菜中的维生素和矿物质有助于维持血管弹性，鱼类中的欧米伽 -3 脂肪酸可降低血液黏稠度，减少斑块形成和发展。减少油炸食品、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物的摄取。

3. 适度运动锻炼：适度的运动能促进血液循环，增强血管弹性，有助于稳定血管斑块。可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如举哑铃等，增强肌肉力量。

4. 合理药物治疗：在医生的指导下合理使用药物。他汀类药物，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀等，可降低血脂，稳定斑块；抗血小板药物，如阿司匹林、氯吡格雷等，能防止血小板聚集，降低血栓形成的风险；血管扩张剂，如硝酸甘油、单硝酸异山梨酯等，可改善血管供血情况。但用药必须遵医嘱。

5. 定期体检监测：定期进行体检，监测血压、血脂、血糖等指标，以及血管斑块的变化情况。通过超声、CT 等检查手段，及时了解血管健康状况。根据检查结果，医生可调整治疗方案，确保治疗的有效性和安全性。

空气水质差且血管有斑块时，通过改善生活环境、调整饮食、适度运动、合理用药和定期体检等多方面的综合措施，能有效维护血管健康，降低心血管疾病的发生风险，从而保障身体健康。但如果出现不适症状，应及时到正规医院就诊。

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