压力大导致嗓子干，可通过深呼吸放松法、冥想训练法、运动锻炼法、社交倾诉法、兴趣爱好投入法等情绪调节方法来缓解。
1. 深呼吸放松法：当感到压力大时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。如此反复进行深呼吸，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。深呼吸能够调节呼吸频率，使身体放松，缓解紧张情绪，从而减轻因压力带来的嗓子干症状。
2. 冥想训练法：选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象。排除外界干扰和杂念，让思维逐渐平静下来。冥想可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力，进而改善因压力导致的身体不适，包括嗓子干。长期坚持冥想训练，还能提高心理的抗压能力。
3. 运动锻炼法：进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。运动能够促进身体的血液循环，释放内啡肽等神经递质，这些物质具有天然的镇痛和抗焦虑作用。运动还能转移注意力，让人们暂时忘却压力源，从而缓解紧张情绪，减轻嗓子干的现象。每周至少进行三次运动，每次运动30分钟以上效果更佳。
4. 社交倾诉法：与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和困扰。在倾诉的过程中，不仅能够得到他人的理解和支持，还能从他人的角度获得一些建议和启发。将内心的压力释放出来，有助于缓解情绪上的紧张，改善因压力引起的嗓子干症状。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，增加与人交往的机会。
5. 兴趣爱好投入法：投入到自己喜欢的兴趣爱好中，如绘画、书法、音乐、阅读等。专注于兴趣爱好时，能够让人进入一种沉浸状态，忘却外界的压力和烦恼。这种积极的心理体验可以调节情绪，缓解压力，对嗓子干等身体不适也有一定的改善作用。可以定期安排时间进行自己喜欢的活动，让自己在兴趣中放松身心。
压力大导致嗓子干是一种常见的身心反应，通过深呼吸放松法、冥想训练法、运动锻炼法、社交倾诉法和兴趣爱好投入法等情绪调节方法，能够有效缓解压力，改善情绪状态，从而减轻嗓子干的症状。如果嗓子干的情况持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的内科或耳鼻咽喉科就诊。