职场人士摆脱抑郁症可通过调整生活方式、心理调节、社交互动、药物治疗、寻求专业帮助等方式。
1. 调整生活方式：保持规律作息，保证充足睡眠，每晚尽量在相同时间上床睡觉和起床。合理饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，避免高糖、高脂肪和高盐食物。适度运动，每周进行至少三次有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每次运动30分钟左右，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。
2. 心理调节：学会正视自己的情绪，接纳抑郁状态，不要过度自责。通过冥想、深呼吸等放松技巧，减轻压力和焦虑。当感到情绪低落时，可尝试转移注意力，如阅读、听音乐、绘画等自己感兴趣的活动。
3. 社交互动：积极与家人、朋友交流沟通，分享工作和生活中的感受，获得情感支持。参加社交活动，扩大社交圈子，结识新朋友，增加人际交往的机会，减少孤独感。
4. 药物治疗：在医生的诊断和指导下，可使用一些抗抑郁药物。如舍曲林，它能有效抑制中枢神经系统对5 - 羟色胺的再摄取，从而增强5 - 羟色胺能神经的功能，改善抑郁症状。氟西汀可使突触间隙中5 - 羟色胺浓度增高，发挥抗抑郁作用。帕罗西汀能选择性抑制5 - 羟色胺再摄取，提高神经突触间隙5 - 羟色胺的浓度而产生抗抑郁作用。使用药物需严格遵医嘱。
5. 寻求专业帮助：当抑郁症症状较为严重时，应及时寻求心理咨询师或精神科医生的专业帮助。心理咨询师可通过认知行为疗法、心理动力学疗法等方法，帮助职场人士改变不良的思维和行为模式，缓解抑郁情绪。
职场人士摆脱抑郁症需要综合运用多种方法。调整生活方式、进行心理调节、加强社交互动能从日常生活层面改善情绪状态，药物治疗可在必要时发挥作用，而寻求专业帮助则能获得更系统和有效的治疗。通过这些实用妙招，有望帮助职场人士逐步摆脱抑郁症的困扰。