早产儿回家后，家长可通过知识学习、情绪表达、自我放松、寻求支持、规律生活等方式调节情绪。
1. 知识学习：家长需主动学习早产儿护理知识，了解早产儿的发育特点和常见问题。比如知晓早产儿可能在喂养、睡眠等方面与足月儿存在差异，提前掌握应对方法，从而减少因未知而产生的焦虑，增强照顾早产儿的信心。
2. 情绪表达：不要将情绪憋在心里，可向家人、朋友倾诉自己的担忧、疲惫和压力。分享照顾早产儿过程中的酸甜苦辣，能让情绪得到释放，同时也可能从他人那里获得理解和建议。
3. 自我放松：家长要给自己留出一些时间进行自我放松。可以选择适合自己的放松方式，如听音乐、阅读书籍、进行简单的冥想或深呼吸练习等。这些活动有助于缓解身体和心理的紧张，让身心得到舒缓。
4. 寻求支持：除了家人和朋友，还可以加入早产儿家长互助小组。在小组中，家长们可以交流经验、分享心得，互相鼓励和支持。此外，也可以咨询医生或专业的心理咨询师，获取更专业的建议和指导。
5. 规律生活：保持规律的生活作息对于情绪调节至关重要。合理安排自己的饮食、睡眠和活动时间，保证充足的休息。良好的身体状态有助于提高心理的抗压能力，使家长能够更从容地应对照顾早产儿的挑战。
6. 培养兴趣：在照顾早产儿的间隙，家长可以重拾或培养一些兴趣爱好。例如绘画、手工制作等，这些活动能够转移注意力，让家长暂时忘却压力，沉浸在愉悦的氛围中。
7. 正面思考：学会用积极的心态看待问题。关注早产儿的每一点进步，即使是微小的变化，也要给予肯定和鼓励。正面的思考方式有助于增强信心，改善情绪状态。
早产儿回家后，家长面临着较大的压力和挑战，情绪调节十分重要。通过知识学习、情绪表达、自我放松、寻求支持、规律生活、培养兴趣和正面思考等多种方式，家长能够更好地应对压力，保持良好的情绪状态，为早产儿提供更优质的照顾。