摆脱颈椎病困扰的有效方法有改善姿势、颈部锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗等。
1. 改善姿势：职场人长时间保持不良姿势是引发颈椎病的常见原因。工作时应保持正确坐姿，使电脑屏幕中心与眼睛平齐，避免弯腰驼背或过度低头。每工作一段时间，要起身活动一下，伸展颈部和身体，缓解肌肉疲劳。
2. 颈部锻炼：适当的颈部锻炼有助于增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。常见的锻炼方法有颈部伸展运动，缓慢将头部向后仰，再向前低头，重复多次；还有颈部旋转运动，将头部缓慢向左右两侧旋转。此外，游泳、放风筝等运动也对颈部健康有益。
3. 物理治疗：物理治疗可促进颈部血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。例如热敷，用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩也有一定效果，通过专业手法放松颈部肌肉，但要注意选择正规机构和专业人员。牵引治疗能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，需在医生指导下进行。
4. 药物治疗：当颈椎病引起疼痛、炎症时，可使用药物缓解症状。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉紧张。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，有助于受损神经的修复。使用药物需遵医嘱。
5. 手术治疗：对于病情严重、保守治疗无效的患者，手术治疗可能是必要的选择。手术方式包括颈椎前路手术、颈椎后路手术等，目的是解除神经压迫，重建颈椎稳定性。但手术有一定风险，需综合评估患者身体状况和病情后决定。
职场人摆脱颈椎病困扰需综合运用多种方法。改善姿势和进行颈部锻炼是基础，能有效预防和缓解轻度症状；物理治疗可作为辅助手段，促进恢复；药物治疗能在疼痛和炎症发作时起到缓解作用；而手术治疗则是针对严重病情的最终解决方案。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。