心理压力大导致奶堵有硬块，可通过深呼吸放松、冥想训练、适度运动、社交倾诉、音乐疗法等情绪调节方式来疏通。
1. 深呼吸放松：深呼吸能够调节自主神经系统，缓解紧张情绪。当感到压力时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复多次。每次呼吸尽量保持均匀、深沉、缓慢，这样可以使身心得到放松，有助于改善因心理压力引发的奶堵情况。
2. 冥想训练：冥想可帮助集中注意力，排除杂念，减轻心理负担。选择一个不受干扰的空间，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象。每天进行15 - 30分钟的冥想训练，长期坚持能够增强心理的抗压能力，进而对奶堵硬块的疏通起到积极作用。
3. 适度运动：运动能促进身体的血液循环和新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态。可以选择如散步、瑜伽、慢跑等有氧运动。散步能让人亲近自然，放松身心；瑜伽的各种体式有助于调节身体机能和心理状态；慢跑则能增强体质，缓解压力。每周进行3 - 5次运动，每次30分钟左右。
4. 社交倾诉：与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和困扰，能获得情感上的支持和理解。将内心的压力释放出来，避免负面情绪的积累。可以定期和朋友聚会聊天，或者加入一些兴趣小组，扩大社交圈子，在交流互动中改善心情，对奶堵硬块的疏通也有间接帮助。
5. 音乐疗法：音乐具有舒缓情绪、放松身心的作用。选择一些轻松愉悦、节奏舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，在闲暇时间聆听。音乐可以调节大脑的神经活动，缓解紧张焦虑的情绪，从而有利于乳腺的疏通。
心理压力大导致奶堵有硬块时，情绪调节是一种有效的疏通方法。通过深呼吸放松、冥想训练、适度运动、社交倾诉和音乐疗法等方式，可以缓解心理压力，改善情绪状态，进而促进乳腺的疏通。如果奶堵硬块的情况持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的妇产科或乳腺外科就诊。