骨折后关节僵硬康复可通过运动搭配营养来加速，运动方面包括主动关节活动、被动关节活动、肌肉力量训练、有氧运动、关节灵活性训练等；营养方面可补充蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等。
1. 主动关节活动：主动进行骨折关节的屈伸、旋转等活动，能促进关节液的流动，为关节软骨提供营养，改善关节的活动范围。例如手指骨折后，主动握拳、伸展手指等动作。
2. 被动关节活动：在他人或器械的辅助下进行关节活动，可防止关节粘连，增加关节的活动度。如家人帮助患者活动受伤的膝关节。
3. 肌肉力量训练：通过适当的肌肉力量训练，如使用弹力带、哑铃等，增强关节周围肌肉的力量，有助于稳定关节，减轻关节的压力。比如进行腿部肌肉的收缩训练，增强膝关节的稳定性。
4. 有氧运动：像散步、游泳等有氧运动，能提高身体的代谢水平，促进血液循环，为骨折部位和关节提供更多的营养物质，有利于康复。
5. 关节灵活性训练：进行一些专门的关节灵活性训练，如瑜伽中的一些动作，可增加关节的柔韧性和灵活性。
6. 蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要物质，骨折后多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于骨折愈合和关节功能恢复。
7. 维生素：维生素C可促进胶原蛋白的合成，维生素D有助于钙的吸收，可多吃新鲜的水果、蔬菜来补充维生素。
8. 矿物质：钙、镁等矿物质对骨骼健康至关重要，可通过食用奶制品、豆制品等补充钙，坚果等食物补充镁。
9. 膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，保证身体的正常代谢，有利于营养物质的吸收。可多吃全谷类、蔬菜等富含膳食纤维的食物。
10. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸具有抗炎作用，对关节健康有益，可从鱼油、橄榄油等食物中获取。
骨折后关节僵硬的康复是一个综合的过程，运动和营养的搭配起着关键作用。合理的运动能改善关节的活动度和肌肉力量，而均衡的营养能为康复提供物质基础。通过上述运动和营养的方法，可有效加速骨折后关节僵硬的康复，但在实施过程中，如有不适，应及时就医。