被耳朵耵聍折磨时，可通过认知调整、情绪宣泄、注意力转移、放松训练、社交支持等心理调节方法来缓解不适。
1. 认知调整：要正确认识耳朵耵聍，它是外耳道耵聍腺分泌出的一种正常分泌物，一般情况下会自行排出。多数人都会有耵聍产生，并非严重的疾病，不必过度焦虑和担忧。以平和、理性的心态看待耵聍问题，避免因错误认知而加重心理负担。
2. 情绪宣泄：当被耵聍折磨感到烦躁、郁闷时，可以选择合适的方式宣泄情绪。比如进行一场酣畅淋漓的运动，像跑步、打篮球等，通过运动让身体分泌内啡肽，改善情绪；也可以大声唱歌，将内心的负面情绪释放出来；还能写日记，把自己的感受和想法记录下来，从而获得心理上的舒缓。
3. 注意力转移：不要总是将注意力集中在耳朵耵聍带来的不适上。可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，沉浸在自己喜欢的活动中，让注意力从耳部不适中转移开。也可以观看有趣的电影、电视剧，阅读精彩的书籍，使自己忘却耵聍带来的困扰。
4. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，可有效放松身心。冥想则是在安静环境中，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的各个肌肉群，然后再逐渐放松，感受肌肉紧张与放松的差异，达到身心放松的效果。
5. 社交支持：与家人、朋友交流沟通，分享自己被耵聍折磨的感受。他们的理解、安慰和鼓励能给予心理上的支持。也可以加入相关的健康交流群组，与有类似经历的人互相交流经验和心得，从他人的应对方式中获取启发和力量，减轻孤独感和焦虑情绪。
耳朵耵聍虽然会给人带来不适，但通过上述心理调节方法，能在一定程度上缓解因耵聍问题产生的不良心理状态。保持积极乐观的心态，更有利于应对耵聍带来的困扰。若耵聍问题严重，应及时前往正规医院的耳鼻咽喉科就诊。