产后子宫下垂恢复，有效方法有盆底肌锻炼、子宫托治疗、服用补中益气丸等药物、针灸治疗、手术治疗；无效方法有过度劳累、盲目使用民间土方、长时间站立或蹲坐、不做任何康复措施、随意按摩腹部。

1. 盆底肌锻炼：这是一种常见且有效的恢复方法。通过收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌肉的力量，改善子宫下垂情况。比如凯格尔运动，能有针对性地锻炼盆底肌。

2. 子宫托治疗：子宫托是一种支持子宫和阴道壁并使其维持在阴道内而不脱出的工具。它可以缓解子宫下垂带来的不适，适用于不同程度的子宫下垂患者。

3. 服用药物：像补中益气丸、黄芪颗粒、八珍益母丸等药物，具有补中益气、升阳举陷的作用，能在一定程度上帮助恢复子宫位置，但需遵医嘱服用。

4. 针灸治疗：针灸特定穴位，可调节身体气血运行，增强盆底组织的张力，对产后子宫下垂有辅助治疗效果。

5. 手术治疗：对于严重的子宫下垂患者，手术是一种有效的解决办法。手术方式有多种，医生会根据患者具体情况选择合适的手术方案。

6. 过度劳累：产后身体虚弱，过度劳累会增加腹压，加重子宫下垂程度，不利于恢复。

7. 盲目使用民间土方：民间土方缺乏科学依据，不仅可能无法改善子宫下垂，还可能带来其他健康风险。

8. 长时间站立或蹲坐：这样的姿势会使子宫受到更大的压力，导致下垂情况恶化。

9. 不做任何康复措施：产后子宫需要一定的恢复过程，如果不采取任何康复措施，子宫下垂可能难以自行恢复。

10. 随意按摩腹部：不正确的腹部按摩可能会对子宫造成不良刺激，影响恢复。

产后子宫下垂恢复需采用科学有效的方法。盆底肌锻炼、子宫托治疗、药物治疗、针灸治疗和手术治疗等能促进恢复；而过度劳累、盲目用土方等无效方法应避免。若产后出现子宫下垂情况，建议及时到正规医院妇产科就诊，在专业医生指导下选择合适的恢复方法。

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