想要轻松长胖，可从合理饮食、规律作息、适当运动三个方面入手。合理饮食能为身体提供充足营养，规律作息有助于身体恢复和激素平衡，适当运动可增强食欲和促进肌肉生长。
1. 合理饮食：增加热量摄入是长胖的关键。可以选择高热量、高蛋白质的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉等，这些食物富含优质蛋白质，有助于肌肉的生长和修复。同时，多吃碳水化合物，如米饭、面条、土豆等，能为身体提供能量。此外，还应多吃富含脂肪的食物，如坚果、橄榄油等，但要注意适量，避免过度摄入导致健康问题。除了主食和肉类，还应保证蔬菜和水果的摄入，以提供丰富的维生素和矿物质，维持身体的正常代谢。可以采用少食多餐的方式，每天吃5 - 6餐，避免一次进食过多导致肠胃负担过重。
2. 规律作息：充足的睡眠对于长胖至关重要。睡眠过程中，身体会分泌生长激素，有助于肌肉的生长和修复。建议每天保证7 - 8小时的睡眠时间，并且保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡。良好的睡眠还能调节身体的激素水平，促进食欲。避免熬夜和过度劳累，因为这些会影响身体的正常代谢和激素分泌，导致食欲不振和体重下降。
3. 适当运动：进行力量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，帮助身体消耗更多的热量，进而促进体重增加。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。运动后身体会产生饥饿感，从而增加食欲。每周可进行3 - 4次力量训练，每次训练时间控制在30 - 60分钟。除了力量训练，也可以适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，以增强心肺功能，但要注意有氧运动的时间和强度不宜过大，以免消耗过多热量。
4. 补充营养剂：对于一些肠胃功能较弱、难以通过饮食摄入足够营养的人来说，可以在医生的指导下适当补充营养剂，如蛋白质粉、复合维生素等。蛋白质粉可以快速补充蛋白质，有助于肌肉的生长和修复；复合维生素可以提供身体所需的各种维生素和矿物质，维持身体的正常代谢。但要注意，营养剂不能替代正常饮食，只能作为辅助手段。
5. 保持良好心态：长期的精神压力会影响食欲和消化功能，导致体重下降。因此，要学会调整心态，保持积极乐观的情绪。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，放松心情。良好的心态有助于身体的正常代谢和激素分泌，促进食欲和体重增加。
通过合理饮食提供充足营养、规律作息保证身体恢复和激素平衡、适当运动增强食欲和促进肌肉生长，再结合补充营养剂和保持良好心态，瘦子可以逐渐增加体重。但在实施过程中，要注意循序渐进，避免过度肥胖带来的健康问题。如果在增重过程中出现不适或体重没有明显变化，建议及时到正规医院的营养科就诊，寻求专业医生的帮助。