改善睡眠、在记忆力较好时更清醒，可通过调整睡眠环境、培养良好睡眠习惯、进行饮食调节、适度运动锻炼、合理使用药物等方式实现。
1. 调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等工具。合适的床垫和枕头能提供良好支撑，帮助身体放松。此外，适宜的室内温度和湿度也有助于提高睡眠质量。
2. 培养良好睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。还可通过泡热水澡、阅读等方式放松身心，为入睡做好准备。
3. 饮食调节：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，如咖啡、茶和辛辣食物等。可在睡前喝一杯温牛奶，吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等，有助于促进睡眠。同时，要注意合理安排三餐时间，避免睡前过度饥饿。
4. 适度运动锻炼：适当的运动可以增强体质，改善睡眠。但应避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可选择在白天进行散步、瑜伽、游泳等运动。
5. 合理使用药物：若睡眠问题较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。常见的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但使用药物时需严格遵医嘱，不可自行增减剂量或停药。
改善睡眠、在记忆力较好的时候保持清醒，需要从多个方面入手。调整睡眠环境、培养良好睡眠习惯、进行饮食调节、适度运动锻炼和合理使用药物等方法，都能在一定程度上改善睡眠质量，让人在记忆力较好时更清醒。若睡眠问题持续存在或严重影响生活，建议及时到正规医院就诊。
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