老年女性盆底肌松弛可尝试凯格尔运动、臀桥运动、深蹲运动、瑜伽锻炼、腹式呼吸锻炼等方法来改善。
1. 凯格尔运动：这是一种较为经典且有效的锻炼盆底肌的方法。具体做法是收缩盆底肌肉，就像憋尿或抑制排便的感觉，保持收缩状态3 - 5秒，然后慢慢放松，休息3 - 5秒后再次重复收缩动作。每天可进行3组，每组10 - 15次。长期坚持做凯格尔运动，能够增强盆底肌的力量，提高其弹性，有助于改善盆底肌松弛的状况。
2. 臀桥运动：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，使肩、髋、膝保持在一条直线上，感受臀部和盆底肌的收缩，保持这个姿势3 - 5秒，再缓慢放下。重复进行10 - 15次为一组，每天做3组。臀桥运动可以有效锻炼臀部和盆底的肌肉群，增强肌肉力量。
3. 深蹲运动：双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，缓慢下蹲，就像坐在椅子上一样，注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的平衡和稳定。在下蹲的过程中，感受盆底肌的收缩，然后慢慢起身回到起始位置。每次进行10 - 15个深蹲为一组，每天做3组。深蹲运动不仅可以锻炼盆底肌，还能增强下肢的肌肉力量。
4. 瑜伽锻炼：有很多瑜伽体式对盆底肌锻炼有益，比如猫牛式、束角式等。猫牛式是跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，头部上扬；呼气时背部拱起，头部下垂，通过一呼一吸的动作，带动盆底肌的收缩和放松。束角式则是坐在垫子上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，身体慢慢向前倾，感受盆底肌的拉伸和收缩。每周可进行2 - 3次瑜伽锻炼，每次30 - 60分钟。
5. 腹式呼吸锻炼：平躺在床上，放松全身，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感受空气充满腹部；然后用嘴巴慢慢呼气，腹部收缩。每分钟呼吸6 - 8次，每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。腹式呼吸可以调节呼吸频率，同时也能间接刺激盆底肌，增强其功能。
老年女性盆底肌松弛会给生活带来诸多不便，通过上述几种锻炼方法，如凯格尔运动、臀桥运动、深蹲运动、瑜伽锻炼和腹式呼吸锻炼等，长期坚持进行锻炼，能够在一定程度上增强盆底肌的力量，改善盆底肌松弛的症状。但如果盆底肌松弛情况较为严重，建议及时前往正规医院的妇产科或康复科就诊，在专业医生的指导下进行治疗。