提升精子质量可从食物入手，常见的有富含蛋白质的食物、含锌的食物、含维生素的食物、含精氨酸的食物、含番茄红素的食物等。

1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含优质蛋白质，能为精子的生成提供充足的营养，有助于提高精子的数量和活力。

2. 含锌的食物：锌对于男性生殖系统的正常功能起着关键作用。它参与精子的生成、成熟和获能过程。牡蛎、扇贝、虾、坚果、动物肝脏等食物含锌量较高，适当摄入可以维持精子的正常形态和功能，增强精子的活力。

3. 含维生素的食物：维生素E具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤，提高精子的存活率。维生素C可以促进精子的生成和运动能力。新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、草莓、菠菜、西兰花等，富含多种维生素，对提升精子质量有益。

4. 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能够提高精子的质量和活力。鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼等食物含有丰富的精氨酸，有助于改善精子的数量和质量。

5. 含番茄红素的食物：番茄红素具有抗氧化和抗炎特性，能够保护精子免受氧化应激的损伤，提高精子的运动能力和受精能力。番茄、西瓜、葡萄柚等食物中含有较多的番茄红素。

通过合理的饮食调整，摄入富含蛋白质、锌、维生素、精氨酸和番茄红素等营养物质的食物，有助于提升精子质量。但需注意饮食应均衡多样，避免过度依赖某一类食物。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动、戒烟限酒等，对精子质量的提升也至关重要。若精子质量问题较为严重，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。

（责编：家医在线 ）