运动降低胆固醇需选对运动类型、控制运动强度、保证运动频率、做好运动前后准备、结合饮食调整等。
1. 选对运动类型：有氧运动能有效降低胆固醇，如快走，可促进血液循环，增强心肺功能，加速胆固醇代谢；慢跑能提高身体的代谢率，帮助消耗多余脂肪，减少胆固醇在体内的堆积；游泳是全身性运动，对关节压力小，能锻炼到多个肌群，有助于降低胆固醇水平；骑自行车也是不错的选择，可提高腿部肌肉力量，促进新陈代谢。
2. 控制运动强度：运动强度要适中，可通过心率来判断。一般来说，运动时心率保持在最大心率的60%-80%为宜。最大心率可通过公式“220 - 年龄”来估算。若运动强度过低，无法达到降低胆固醇的效果；强度过高，可能对身体造成损伤。
3. 保证运动频率：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分散在不同天数进行，如每周运动5天，每天30分钟。也可适当进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，每周2-3次，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步降低胆固醇。
4. 做好运动前后准备：运动前要进行适当的热身活动，如活动关节、慢走等，时间约5-10分钟，可减少运动损伤的发生。运动后要进行拉伸，帮助放松肌肉，缓解疲劳，促进身体恢复。
5. 结合饮食调整：运动期间，饮食也需配合。减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等。增加富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜、水果等，有助于降低胆固醇吸收。同时，可适当摄入一些具有降胆固醇作用的食物，如燕麦、大蒜、洋葱等。必要时，还可在医生指导下使用药物辅助治疗，如辛伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，但需遵医嘱。
运动确实是降低胆固醇的有效方法，但要做对运动，需综合考虑运动类型、强度、频率、前后准备以及饮食等多方面因素。通过科学合理的运动和健康的生活方式，才能更好地降低胆固醇水平，维护身体健康。若胆固醇水平异常，建议及时到正规医院的心血管内科或内分泌科就诊。