运动有助于降低胆固醇，常见且有效的运动有散步、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。它能促进血液循环，增强心肺功能，帮助身体消耗能量，进而促进胆固醇的代谢。每天坚持一定时间的散步，可使身体处于较为活跃的状态，加速脂肪的燃烧，减少胆固醇在血管壁的沉积。一般来说，每天散步30分钟以上，以适当的速度行走，长期坚持就能看到一定的降胆固醇效果。
2. 慢跑：慢跑相较于散步，运动强度有所增加。它能更有效地提高心率，增强心血管系统的功能。在慢跑过程中，身体需要更多的能量，会加速脂肪的分解，从而降低血液中胆固醇的含量。慢跑还能提高身体的基础代谢率，使身体在运动后仍能持续消耗能量。不过，慢跑时要注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对关节的压力较小。在游泳过程中，身体的各个部位都能得到锻炼，能有效提高身体的耐力和柔韧性。同时，游泳可以消耗大量的热量，促进脂肪的燃烧，有助于降低胆固醇水平。不同的游泳姿势对身体的锻炼部位有所侧重，但总体上都能起到良好的健身和降胆固醇作用。
4. 骑自行车：骑自行车可以分为室内骑行和户外骑行。骑行过程中，腿部肌肉得到充分锻炼，能促进血液循环，提高新陈代谢。而且，骑自行车能让身体保持一定的运动强度，帮助消耗多余的脂肪，降低胆固醇。户外骑行还能让人接触大自然，放松心情，对身心健康都有益处。
5. 瑜伽：瑜伽注重身体的柔韧性和呼吸的调节。通过各种体式的练习，可以促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助身体排出毒素。一些特定的瑜伽体式还能刺激内分泌系统，调节激素水平，对降低胆固醇也有一定的帮助。此外，瑜伽的冥想和放松练习有助于缓解压力，减少因压力导致的胆固醇升高。
散步、慢跑、游泳、骑自行车和瑜伽这五种运动，都能在不同程度上帮助降低胆固醇。选择适合自己的运动方式，并长期坚持，结合合理的饮食，就能更好地控制胆固醇水平，维护心血管健康。如果胆固醇水平过高，还应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。