老年关节炎膝盖痛可通过调整生活习惯、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、辅助器具使用等方式缓解。

1. 调整生活习惯：控制体重，减轻膝盖负担，避免长时间站立、行走、上下楼梯等加重关节磨损的活动。选择舒适、有支撑性的鞋子，减少对膝盖的冲击力。

2. 物理治疗：热敷可促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，可使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩能放松膝关节周围的肌肉，改善关节活动度，可由家人进行轻柔的按摩，但要注意力度适中。此外，还可采用超短波、红外线等物理治疗方法，需在专业医生指导下进行。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但可能有胃肠道不适等副作用，需遵医嘱使用。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于修复和保护关节软骨。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，可直接作用于疼痛部位，缓解症状。

4. 运动锻炼：选择适合的运动方式，如游泳、骑自行车、散步等，增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。进行关节活动度训练，如屈伸膝关节等，可改善关节功能，但要避免过度运动。

5. 辅助器具使用：使用手杖、助行器等辅助器具，减轻膝盖的负重。佩戴膝关节支具或护膝，为膝关节提供额外的支撑和保护。

老年关节炎膝盖痛会给老年人带来很大的痛苦，家人了解这些缓解技巧，能帮助老年人减轻疼痛，提高生活质量。但如果症状严重或持续不缓解，应及时带老年人到正规医院的骨外科或风湿免疫科就诊，进行详细的检查和治疗。

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