长智齿牙龈肿痛且心理压力大，可通过缓解牙龈肿痛、心理调节、生活习惯调整、饮食改善、寻求专业帮助等方面来应对。
1. 缓解牙龈肿痛：长智齿导致牙龈肿痛，可使用药物减轻症状。常用药物有甲硝唑、阿莫西林、布洛芬等，这些药物分别具有抗菌、消炎、止痛的作用，但使用时需遵医嘱。此外，还可以用温盐水漱口，能起到一定的杀菌消炎效果，有助于缓解肿痛。
2. 心理调节：可通过听音乐、看电影、阅读书籍等方式转移注意力，让心情得到放松，减轻心理压力。也可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助舒缓紧张情绪。
3. 生活习惯调整：保持充足的睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和提高免疫力，对缓解牙龈肿痛和心理压力都有帮助。同时，要注意口腔卫生，每天早晚正确刷牙，使用牙线等清洁工具，防止细菌滋生加重牙龈炎症。
4. 饮食改善：避免食用辛辣、刺激性食物，这类食物可能会刺激牙龈，加重肿痛。应选择清淡、易消化的食物，多吃富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、苹果、菠菜等，有助于增强身体抵抗力，促进牙龈恢复。
5. 寻求专业帮助：如果牙龈肿痛症状严重，持续时间较长，应及时到正规医院口腔科就诊，医生会根据具体情况进行诊断和治疗，可能会采取局部冲洗、切开引流等措施。若心理压力过大且无法自行缓解，可寻求心理咨询科医生的帮助，进行心理疏导。
长智齿牙龈肿痛并伴有心理压力大是较为常见的情况。通过缓解牙龈肿痛、心理调节、生活习惯调整、饮食改善以及寻求专业帮助等多方面的综合措施，能够有效缓解症状，减轻心理负担，促进身体恢复健康。
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