想推迟绝经期，可从生活方式、饮食、情绪调节、运动锻炼和药物调理等方面着手。
1. 生活方式：保持规律的作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，这有助于维持内分泌系统的稳定。避免熬夜，因为长期熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，加速卵巢功能衰退。此外，戒烟限酒也很重要，香烟中的尼古丁和酒精都会对卵巢造成损害，影响雌激素的分泌。
2. 饮食：多摄入富含雌激素的食物，如大豆及豆制品，其中含有大豆异黄酮，是一种天然的植物雌激素，能够补充女性体内雌激素的不足。还可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、橙子、菠菜等，维生素有助于抗氧化，延缓细胞衰老。同时，要保证足够的蛋白质摄入，可选择瘦肉、鱼类、蛋类等优质蛋白质食物。
3. 情绪调节：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，导致内分泌失调，从而加速绝经的到来。因此，要学会调整自己的情绪，可通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。
4. 运动锻炼：适当的运动可以增强体质，提高身体的免疫力，促进血液循环，对卵巢功能也有一定的保护作用。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合一些力量训练，如瑜伽、普拉提等，有助于维持身体的柔韧性和肌肉力量。
5. 药物调理：在医生的指导下，可以适当补充一些药物来推迟绝经期。常见的药物有戊酸雌二醇、尼尔雌醇、黄体酮等。戊酸雌二醇是一种天然雌激素，能够补充女性体内雌激素水平；尼尔雌醇是一种长效雌激素，作用时间较长；黄体酮则可以调节女性的月经周期，保护子宫内膜。但使用药物调理必须遵医嘱，不能自行用药。
推迟绝经期需要综合考虑生活的各个方面，从生活方式的调整到饮食的合理搭配，从情绪的积极调节到运动的坚持锻炼，以及必要时的药物调理。通过这些方法，可以在一定程度上延缓卵巢功能的衰退，推迟绝经期的到来。但每个人的身体状况不同，效果也会有所差异。如果有相关需求，建议到正规医院的妇产科或内分泌科就诊，在专业医生的指导下进行科学的干预。