老人戴耳机久了睡眠质量变差，可通过减少耳机使用时间、调整睡眠环境、进行适当运动、采用饮食调理、使用药物辅助等方式改善。
1. 减少耳机使用时间：长时间戴耳机可能会使耳部神经持续处于兴奋状态，影响睡眠。应严格控制戴耳机的时长，避免在临近睡眠时间使用耳机，让耳部和神经得到充分休息。
2. 调整睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品，减少外界干扰。同时，选择合适的床垫和枕头，保证身体处于放松状态。
3. 进行适当运动：适度的运动能够促进身体的血液循环，增强体质，还能帮助释放压力，改善睡眠。老人可以选择如散步、太极拳、八段锦等运动方式，但要注意运动时间不宜过晚，避免运动后过于兴奋而影响睡眠。
4. 饮食调理：一些食物具有助眠的作用。例如，睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸可以促进大脑分泌血清素，有助于放松身心、诱导睡眠。此外，还可以食用一些酸枣仁、百合、莲子等食物，它们具有养心安神的功效。但要注意避免在睡前摄入过多食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
5. 药物辅助：如果睡眠质量差的情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物辅助治疗。常见的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。这些药物可以调节神经功能，改善睡眠状况，但务必遵医嘱使用。
老人因长时间戴耳机导致睡眠质量变差，可从减少耳机使用、改善睡眠环境、适当运动、饮食调理以及药物辅助等方面进行改善。若睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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