有助于回奶的常见食物有麦芽、山楂、韭菜、花椒、苦瓜等。

1. 麦芽：麦芽是传统的回奶食物，其含有的麦角胺类化合物能够抑制泌乳素的分泌，从而减少乳汁的产生。生麦芽和炒麦芽都有回奶作用，但一般认为炒麦芽效果更佳。可以将麦芽煮水饮用，简单方便。

2. 山楂：山楂不仅有消食化积的作用，还能起到一定的回奶功效。山楂中含有的酸性成分可能会对乳汁分泌产生影响。可以直接食用山楂，也可以用山楂干泡水喝。

3. 韭菜：韭菜属于辛辣食物，有一定的回奶效果。韭菜中的某些成分可能会影响内分泌系统，进而抑制乳汁分泌。可以将韭菜做成菜肴，如韭菜炒鸡蛋等。

4. 花椒：花椒也是常见的回奶食物之一。花椒中的挥发油等成分可能会对乳腺分泌乳汁产生抑制作用。可以用花椒煮水，煮好后加入适量红糖饮用。

5. 苦瓜：苦瓜性寒，有清热解毒的作用，同时也能在一定程度上帮助回奶。苦瓜可以清炒，也可以凉拌后食用。

需要注意的是，不同人对这些食物的反应可能不同，而且回奶的效果也会受到多种因素的影响。如果回奶过程中出现乳房胀痛、发热等不适症状，应及时就医。此外，在回奶期间，应减少对乳房的刺激，避免排空乳汁，饮食上也要注意减少汤水的摄入。

麦芽、山楂、韭菜、花椒、苦瓜等食物在回奶方面有一定的作用，但具体效果因人而异。在回奶时可以适当食用这些食物，但如果出现异常情况，需及时寻求专业医生的帮助。

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