日常饮食中的盐摄入、脂肪摄入、钾摄入、酒精摄入、膳食纤维摄入等，都会对血压产生影响，而血压的高压正常范围在90-139mmHg，低压正常范围在60-89mmHg。
1. 盐摄入：过量摄入盐会导致体内钠离子增多，引起水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。世界卫生组织建议每人每天盐摄入量不超过5克。
2. 脂肪摄入：长期大量食用高脂肪食物，如油炸食品、动物内脏等，会使血液中胆固醇和甘油三酯水平升高，导致动脉粥样硬化，血管弹性降低，血压升高。应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油等。
3. 钾摄入：钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。富含钾的食物有香蕉、土豆、菠菜等。增加钾的摄入可以对抗钠的升压作用。
4. 酒精摄入：过量饮酒会使血压升高，增加高血压的发病风险。同时，酒精还会影响降压药物的疗效。建议男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
5. 膳食纤维摄入：膳食纤维可以降低胆固醇吸收，减少动脉粥样硬化的发生，有助于维持血压稳定。全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维，应适当多吃。
6. 血压正常范围：血压分为收缩压（高压）和舒张压（低压）。正常收缩压范围为90-139mmHg，正常舒张压范围为60-89mmHg。当收缩压在140-159mmHg或舒张压在90-99mmHg之间时，属于一级高血压；收缩压在160-179mmHg或舒张压在100-109mmHg之间时，属于二级高血压；收缩压大于等于180mmHg或舒张压大于等于110mmHg时，属于三级高血压。
7. 药物治疗：如果通过饮食和生活方式调整后血压仍不能达标，可能需要药物治疗。常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦、依那普利等。但使用药物必须遵医嘱。
日常饮食对血压有着重要影响，通过合理控制盐、脂肪、钾、酒精和膳食纤维的摄入，可以在一定程度上维持血压稳定。同时，牢记血压的高压和低压正常范围，有助于及时发现血压异常并采取相应措施。一旦发现血压异常，应及时就医，必要时遵医嘱进行药物治疗。