肩膀肌肉拉伤后，可通过休息制动、冰敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方法快速止痛恢复。

1. 休息制动：肩膀肌肉拉伤后，应立即停止引起拉伤的活动，避免进一步损伤。必要时可使用三角巾或绷带将手臂固定在胸前，减少肩部活动，为肌肉恢复创造稳定环境。

2. 冰敷热敷：在拉伤后的 48 小时内，可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。48 小时后，可改为热敷。热敷能促进血液循环，加速淤血吸收，减轻疼痛。可用热毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。还可外用活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，促进局部血液循环，缓解疼痛。

4. 物理治疗：超短波、红外线、磁疗等物理治疗方法，能改善局部血液循环，促进炎症吸收，缓解疼痛和肌肉紧张。一般每周进行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。

5. 康复锻炼：在疼痛和肿胀减轻后，可逐渐开始进行康复锻炼。早期可进行一些简单的肩部活动，如钟摆运动、耸肩运动等，以促进血液循环，防止肌肉粘连。随着恢复情况的改善，可逐渐增加锻炼的强度和难度，如进行肩部的外展、内收、前屈、后伸等运动。但康复锻炼应循序渐进，避免过度劳累。

肩膀肌肉拉伤后，通过休息制动、冰敷热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等方法，可有效快速止痛并促进恢复。但如果症状严重或经过一段时间的治疗后仍无明显改善，应及时到正规医院就诊，以排除其他可能的损伤。

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