提高精子正常形态率可从生活习惯、饮食、运动、避免不良环境、合理用药等方面入手，如规律作息、补充营养、适度锻炼、远离有害物质、合理使用药物等。
1. **改善生活习惯**：保持规律的作息时间，避免熬夜，充足的睡眠有助于身体的恢复和内分泌的平衡，对精子的生成和发育有益。同时，要戒烟戒酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对精子的质量产生负面影响，降低精子的正常形态率。
2. **合理饮食**：多摄入富含维生素的食物，如维生素C、维生素E等，它们具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤。锌、硒等微量元素对精子的生成和发育也很重要，可以多吃一些含锌硒丰富的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等。此外，蛋白质是精子的重要组成部分，可适当增加优质蛋白质的摄入，如鱼类、蛋类、豆类等。
3. **适度运动**：适度的运动可以增强体质，提高身体的免疫力，促进血液循环，为精子的生成提供良好的环境。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，但要避免过度运动，过度运动可能会导致身体疲劳，影响精子质量。
4. **避免不良环境**：尽量远离高温、辐射、化学物质等不良环境。高温会影响睾丸的生精功能，因此要避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等。辐射和化学物质也会对精子造成损害，从事相关工作的人群要做好防护措施。
5. **合理用药**：如果存在生殖系统疾病，如前列腺炎、精囊炎等，应及时就医治疗。在医生的指导下合理使用药物，如抗生素、抗炎药等，以消除炎症，改善精子的生存环境。常用的抗生素有头孢克肟、左氧氟沙星、阿奇霉素等，但使用药物必须遵医嘱。
提高精子正常形态率需要综合多方面的因素进行调整。通过改善生活习惯、合理饮食、适度运动、避免不良环境以及合理用药等措施，可以在一定程度上提高精子的正常形态率，提高生育能力。如果精子质量问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的男科或生殖健康科就诊，进行详细的检查和治疗。