防护空气水质污染对卵巢的危害，可从改善生活环境、调整饮食、加强锻炼、做好防护措施、定期体检等方面入手。
1. 改善生活环境：尽量选择空气清新、水质良好的居住环境。在家中可使用空气净化器，过滤空气中的有害物质；安装水质净化器，保证生活用水的质量。同时，要经常开窗通风，保持室内空气流通。
2. 调整饮食：多摄入富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、草莓、西兰花等，这些食物中的抗氧化剂有助于清除体内自由基，减少污染对卵巢的损害。增加富含维生素C、维生素E和蛋白质的食物摄入，如橙子、坚果、牛奶等，有助于维持卵巢的正常功能。避免食用受污染的食物，如来自污染水域的鱼类、重金属超标的农产品等。
3. 加强锻炼：适度的运动可以增强身体免疫力，提高机体对污染的抵抗力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合瑜伽、普拉提等运动，调节身心状态，促进卵巢的血液循环。
4. 做好防护措施：在空气污染严重的天气里，外出时佩戴口罩，减少吸入有害气体和颗粒物。在接触可能受污染的水源时，佩戴手套，避免皮肤直接接触。
5. 定期体检：定期进行妇科检查，包括卵巢功能的相关检查，如性激素六项、抗苗勒管激素检测等。通过体检可以及时发现卵巢功能的异常变化，以便采取相应的治疗措施。如果出现月经不调、腹痛等症状，应及时就医。
6. 减少接触污染源：尽量避免前往污染严重的地区，如工厂附近、交通拥堵的路段等。减少使用含有有害物质的化妆品和清洁用品，选择天然、无添加的产品。
7. 保持良好的心态：长期的精神压力会影响内分泌系统，进而影响卵巢功能。要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友交流等，保持积极乐观的心态。
空气水质污染对卵巢的危害不容忽视，通过改善生活环境、调整饮食、加强锻炼、做好防护措施、定期体检等多方面的防护，可以有效降低污染对卵巢的损害，保护女性的生殖健康。如果出现卵巢功能异常等问题，应及时到正规医院的妇产科或生殖健康科就诊。