长期伏案工作预防腰部刺痛职业病，可从保持正确坐姿、定时活动锻炼、选择合适座椅、注意腰部保暖、合理用药等方面入手。
1. 保持正确坐姿：工作时应保持上半身挺直，双肩自然下垂，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背或过度前倾。膝盖与臀部保持同一水平线，双脚平放在地面上。正确的坐姿能减轻腰部压力，减少腰部肌肉劳损的风险。
2. 定时活动锻炼：每工作一段时间，应起身进行适当活动。如伸展腰部、转动腰部、散步等。还可进行一些针对性的腰部锻炼，如小飞燕、五点支撑法等。这些锻炼能增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性，缓解腰部疲劳。
3. 选择合适座椅：选择高度可调节、有良好腰部支撑的座椅。座椅的高度应使双脚能平放在地面，大腿与地面保持平行。腰部支撑可减轻腰部承受的压力，预防腰部刺痛。
4. 注意腰部保暖：寒冷会导致腰部肌肉收缩，加重腰部疼痛。因此，要注意腰部保暖，根据天气变化及时增添衣物，避免腰部受凉。可佩戴护腰，起到保暖和支撑腰部的作用。
5. 合理用药：当腰部出现轻微疼痛时，可选用一些药物缓解症状。如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，具有抗炎、止痛的作用。但使用药物需遵医嘱。
长期伏案工作者预防腰部刺痛职业病，需综合采取多种措施。保持正确坐姿、定时活动锻炼、选择合适座椅、注意腰部保暖以及合理用药等，都有助于减少腰部刺痛的发生。若腰部刺痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的职业病科|骨外科|疼痛专科就诊。
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