女生来姨妈时，吃温热易消化的粥类、含铁丰富的肉类、富含维生素的水果、高蛋白的豆类以及具有理气活血作用的蔬菜等较好。
1. 粥类：如红枣桂圆粥，红枣有补中益气、养血安神的功效，桂圆能补益心脾、养血安神，二者搭配煮成粥，既能为经期女性补充能量，又有助于缓解经期的疲劳和不适。还有小米粥，小米富含多种维生素、氨基酸和矿物质，容易消化吸收，能温暖肠胃，减轻经期可能出现的肠胃不适。
2. 肉类：瘦肉是很好的选择，其富含蛋白质和铁元素，能补充经期流失的营养和预防缺铁性贫血。动物肝脏也是不错的，例如猪肝，它含有丰富的铁、维生素A等营养成分，有助于提高造血功能。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，容易被人体吸收，且具有一定的抗炎作用，对经期女性身体有益。
3. 水果：苹果含有丰富的维生素和果胶，能促进肠道蠕动，预防经期便秘。草莓富含维生素C和多种抗氧化物质，能增强免疫力。樱桃含铁量高，能补充经期失血造成的铁流失。
4. 豆类：黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质和异黄酮等营养成分，具有补肾养血的作用，适合经期女性食用。红豆有健脾利水、解毒排脓的功效，对于经期可能出现的水肿有一定的缓解作用。黄豆含有丰富的植物蛋白，能为身体提供充足的能量。
5. 蔬菜：胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，有助于保护视力和增强免疫力。菠菜含铁丰富，能补充经期流失的铁元素。芹菜含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。西兰花富含维生素C、维生素K和多种矿物质，具有抗氧化和抗炎作用。
女生在经期身体较为虚弱，需要通过合理的饮食来补充营养和调理身体。选择合适的食物，如粥类、肉类、水果、豆类和蔬菜等，能为经期女性提供必要的营养支持，缓解经期不适症状。但饮食只是一方面，经期女性还应注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。如果经期出现严重不适，应及时就医。