3个月宝宝的睡眠时间表需综合考虑白天小睡、夜间长睡、喂奶时间、活动时间、睡前准备等方面。
1. 白天小睡：3个月宝宝白天通常需要2 - 3次小睡。第一次小睡可安排在上午9 - 10点左右，持续1 - 2小时。这个时间段宝宝经过了早晨的活动，会开始感到疲倦，适当的小睡能让宝宝恢复精力。第二次小睡在下午1 - 2点，时长也在1 - 2小时。此时宝宝午餐后，身体需要休息来消化食物。如果宝宝有第三次小睡，可在下午4 - 5点，时间相对较短，约半小时到1小时。
2. 夜间长睡：晚上一般在7 - 8点左右让宝宝准备入睡。宝宝在这个时间点通常会表现出困倦的迹象，如打哈欠、揉眼睛等。夜间睡眠时长大概在10 - 12小时，中间可能会醒来1 - 2次进行喂奶。
3. 喂奶时间：喂奶与睡眠密切相关。一般每3 - 4小时喂一次奶。白天喂奶后可以陪宝宝玩一会儿，消耗一下精力，有助于宝宝更好地入睡。夜间喂奶时要注意保持安静，避免过度刺激宝宝，让宝宝尽快再次入睡。
4. 活动时间：在宝宝清醒的时候，要安排适当的活动时间。比如在上午和下午小睡醒来后，可以和宝宝进行一些互动，如给宝宝看色彩鲜艳的卡片、和宝宝说话、做简单的婴儿操等。这不仅能促进宝宝的身体发育，还能消耗宝宝的精力，让宝宝在睡眠时更加安稳。
5. 睡前准备：在宝宝准备入睡之前，要做好一系列的睡前准备。比如在晚上睡觉前1小时，调暗室内灯光，保持安静的环境。可以给宝宝洗个温水澡，然后进行轻柔的抚触，让宝宝放松身体和情绪。还可以给宝宝讲一些轻柔的故事或者播放舒缓的音乐，帮助宝宝进入睡眠状态。
合理安排3个月宝宝的睡眠时间表，对于宝宝的生长发育至关重要。通过科学规划白天小睡、夜间长睡、喂奶时间、活动时间和做好睡前准备等方面，能让宝宝养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠，促进宝宝健康成长。家长可以根据宝宝的实际情况进行适当调整，以满足宝宝的个性化需求。