富含维生素B族的食物有全谷物、肉类、豆类、坚果、蔬菜等。
1. 全谷物：全谷物食物是维生素B族的重要来源。比如燕麦，它含有丰富的维生素B1、B2等，能够参与人体的能量代谢过程，有助于维持神经系统的正常功能。糙米也是不错的选择，相较于精米，糙米保留了更多的外层组织，其中就包含大量的维生素B族，可促进肠胃蠕动，改善消化功能。全麦面包同样富含多种维生素B，能为人体提供持久的能量。
2. 肉类：肉类中维生素B族含量也较为可观。猪肉含有维生素B1，能增强食欲，维持神经系统和心肌的正常功能。鸡肉富含维生素B6，对蛋白质的代谢和合成起着重要作用，有助于身体的生长和修复。牛肉则含有丰富的维生素B12，它对于神经系统的健康和红细胞的形成至关重要。
3. 豆类：豆类食物是素食者获取维生素B族的良好途径。绿豆含有多种维生素B，具有清热解毒、消暑利水的功效。红豆富含维生素B1、B2等，能促进心脏血管的活化，利尿消肿。黑豆中的维生素B族有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
4. 坚果：坚果不仅美味，还富含维生素B族。杏仁含有丰富的维生素B2和B5，能提高身体的抗氧化能力，保护细胞免受自由基的损伤。核桃中的维生素B族对大脑神经有滋养作用，有助于增强记忆力。腰果含有多种维生素B，能补充身体所需的营养，增强免疫力。
5. 蔬菜：许多蔬菜也含有一定量的维生素B族。西兰花富含维生素B9（叶酸），对细胞的分裂和生长以及胎儿的发育有重要意义。菠菜含有维生素B2、B6等，能促进人体新陈代谢，增强身体抵抗力。胡萝卜中含有少量的维生素B族，还富含胡萝卜素，对眼睛健康有益。
维生素B族在人体的新陈代谢、神经系统功能维持等方面起着重要作用。通过摄入全谷物、肉类、豆类、坚果和蔬菜等富含维生素B族的食物，可以满足人体对维生素B族的需求，维持身体健康。在日常饮食中，应注意食物的多样性，以确保摄入充足的各类营养素。