牙齿美白较好的方法有洗牙、冷光美白、牙齿贴面、美白牙膏、美白牙贴等。
1. 洗牙：洗牙主要是通过超声波等方式去除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素。长期吸烟、喝茶、喝咖啡等会导致牙齿表面有大量色素沉积，洗牙可以有效清除这些外源性色素，使牙齿恢复原本的色泽。一般来说，每年进行1 - 2次洗牙，不仅能美白牙齿，还能预防牙周疾病。
2. 冷光美白：这是一种常见的牙齿美白技术。医生会先在牙齿表面涂抹美白剂，然后利用冷光照射，加速美白剂的渗透和反应，分解牙齿深层的色素。冷光美白的效果比较显著，能在较短时间内使牙齿变白几个色阶。不过，冷光美白后牙齿可能会出现短暂的敏感症状，但通常会在几天内自行缓解。
3. 牙齿贴面：牙齿贴面是在牙齿表面粘贴一层近似正常牙齿颜色的材料，如瓷贴面或树脂贴面。它可以遮盖牙齿的颜色和形态缺陷，如氟斑牙、四环素牙等。瓷贴面具有美观、耐用等优点，但费用相对较高；树脂贴面价格较为亲民，但耐磨性和美观度相对瓷贴面稍差。
4. 美白牙膏：美白牙膏中通常含有摩擦剂和化学漂白剂。摩擦剂可以通过物理摩擦去除牙齿表面的污垢和轻微色素；化学漂白剂则能在一定程度上分解牙齿表面的色素。使用美白牙膏需要长期坚持，才能看到一定的美白效果，但它对于深层色素的去除效果有限。
5. 美白牙贴：美白牙贴是一种方便的牙齿美白产品，其原理与冷光美白类似，都是通过贴片中的美白成分与牙齿表面的色素发生反应，达到美白的目的。美白牙贴使用简单，在家就可以自行操作，但使用时要注意按照说明书正确使用，以免损伤牙齿和牙龈。
不同的牙齿美白方法各有优缺点，适用于不同的牙齿状况和需求。在选择牙齿美白方法时，应根据自身牙齿情况和经济条件等因素综合考虑。如果牙齿问题较为严重，建议到正规医院的口腔科就诊，在医生的指导下选择合适的美白方法。
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